Uma bebida que muitas pessoas consomem antes de dormir pode ter um impacto negativo no sono. Muitas pessoas cometem esse erro à noite.
Uma bebida que muitas pessoas consomem antes de dormir e que pode ter um impacto negativo no sono. Quem deveria desistir
Há muitas maneiras que podem ajudar as pessoas a terem um sono mais reparador. Por exemplo, deixar de usar o telefone ou tablet uma hora antes de dormir e ler um livro pode ajudá-lo a relaxar.
Muitas pessoas costumam beber um copo de leite antes de dormir. No entanto, os especialistas dizem que pode não ser a melhor escolha para uma noite de sono relaxante.
Desde a infância, as pessoas estão acostumadas com o fato de que o leite contribui para o adormecimento. No entanto, os especialistas dizem que só pode ajudar algumas pessoas a dormir e não ser tão benéfico para outras.
John Young, professor de pesquisa clínica e saúde translacional da Universidade de Teesside, no Reino Unido, disse que pessoas com intolerância à lactose ou certas condições, como a síndrome do intestino irritável (SII), não devem consumir leite antes de dormir.
Para essas pessoas, beber leite pode causar vários sintomas que podem impedi-las de dormir. Além disso, pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico também devem evitar esta bebida à noite.
“Esses sintomas atrasariam o adormecimento e poderiam até impedir uma boa noite de sono. Por esse motivo, essas pessoas são orientadas a evitar o leite antes de dormir.
Além disso, qualquer pessoa que sofra de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) provavelmente apresentaria sintomas de azia e regurgitação se consumisse leite ou outros alimentos ricos em proteínas antes de ir para a cama.” explicou o médico, segundo .
Como beber leite antes de dormir pode ajudar
Ter uma boa noite de sono não está necessariamente relacionado ao leite que você bebe à noite, mas a outros fatores, como dieta geral ou exercícios. Não há evidências de que o leite seja útil se consumido antes de dormir.
“A evidência de que o leite antes de dormir melhora a nossa capacidade de adormecer e dormir bem é, na verdade, contraditória: um bom sono é muito mais influenciado pela nossa dieta geral, atividade física e exposição à luz solar durante o dia.” acrescentou Jovem.
O especialista também explicou por que beber leite à noite ajuda muitas pessoas. Este alimento é rico em triptofano, um aminoácido utilizado pelo organismo para produzir o hormônio do sono melatonina.
“Existem vários motivos pelos quais beber leite antes de dormir pode ajudar. Primeiro, é rico em triptofano, um aminoácido utilizado pelo organismo para produzir melatonina.
Nossos corpos regulam nosso ciclo diário de vigília e sono com base no nível de melatonina no sangue. A produção de melatonina atinge o pico à noite e cai drasticamente nas primeiras horas da manhã, à medida que nos aproximamos do anoitecer. despertar habitual.” explicou o especialista.
John Young também disse que o leite pode realmente ter um efeito “psicológico” no corpo. A explicação é a seguinte “Desde o nascimento, somos alimentados com leite antes de dormir.”. Por isso, consumir leite é rotina para muitas pessoas.
Aqueles que pensam que quando “não há evidências científicas convincentes” que apoiam o abandono do vício, acrescentou o especialista.
Existem também outros truques para garantir uma boa noite de sono. Comer alimentos ricos em triptofano no café da manhã, como aveia ou ovos, pode ajudar. A atividade física ou a exposição à luz solar durante o dia também podem contribuir para um sono saudável.
